Magic TrainingHome
Renato Canova
reparação de Sylvia Kibet para o Campeonato Mundial de Daegu 2011 nos 5000m, onde obteve a medalha de prata com 14:56.21 na final. PR: 14:31.91 para 5K = 100%. O plano mostra a abordagem de Canova para 5K feminino de elite: sessões com múltiplas séries de distâncias decrescentes (600-500-400-300-200m), intervalados piramidais, e special blocks combinando corrida em ritmo de prova com repetições curtas rápidas.
Day 1
corrida · 50 min
Day 2
corrida · 0 km
Day 3
corrida · 40 min
Day 4
corrida · 30 min
Day 5
corrida · 30 min
Day 6
corrida · 0 km
Day 7
corrida · 60 min
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