Moses Mosop - Maratona

About the plan

Plano de 16 semanas preparando Moses Mosop para sua estreia na maratona em Boston 2011, onde obteve o 2º lugar com o extraordinário tempo de 2:03:06 — à época o mais rápido debut de maratona da história. Mosop tinha PR de 10K em 26:49 e pace predito de maratona de 2:05:51 (4:48/mi = 100%). O plano demonstra como Canova prepara um corredor de pista para a maratona, com ênfase em longões extensivos rápidos, special blocks combinando volume e qualidade, e trabalho progressivo de resistência específica. O plano foi interrompido por viagens e um funeral, exigindo adaptações, mas Mosop superou todas as expectativas.

Week 1 — workout preview