Meia Maratona Runner's Edge - Iniciante

About the plan

Plano de 16 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores iniciantes preparando sua primeira meia maratona ou atletas que preferem um programa de menor volume com apenas 4 dias de treino por semana. O plano tem uma abordagem única de desenvolvimento de threshold: em vez de começar com blocos contínuos de limiar, utiliza repetições de 1,6 km em ritmo de limiar com recuperação entre elas, ensinando o corpo a sustentar o ritmo alvo por distâncias progressivamente maiores. Os longões evoluem de corridas fáceis simples para sessões com blocos extensos de ritmo longo (até 50 min) no final — preparando especificamente para os quilômetros finais da meia maratona. A fase de pico inclui uma prova de 10 km (semana 15) como simulado e calibração final de ritmo.

Week 1 — workout preview