Meia Maratona Hal Higdon Intermediário 1

About the plan

Este plano de 12 semanas, desenvolvido pelo renomado treinador Hal Higdon, é ideal para corredores intermediários que já têm experiência em corridas de distância e buscam melhorar seu desempenho na meia maratona. O programa combina corridas curtas e médias durante a semana, um dia de treinamento cruzado (que adaptaremos para fortalecimento), e corridas longas progressivas nos fins de semana. Também inclui treinos de ritmo e algumas corridas de teste. Com uma abordagem equilibrada, este plano prepara o corpo e a mente para o desafio de 21,1 km, focando no aumento da resistência e na melhoria do ritmo de corrida.

Week 1 — workout preview