Maratona Sub 3h

About the plan

Plano de 16 semanas para corredores de alto nível que buscam a maratona abaixo de 3 horas (pace 4:16/km). Sub-3h coloca o corredor entre os melhores amadores do mundo — menos de 5% dos maratonistas atingem esse patamar. Exige talento, dedicação e treino estruturado de alto volume. O programa treina 5-6 dias por semana com volume que chega a 88 km na semana de pico. Inclui dois treinos de qualidade semanais pesados — intervalados de até 5x8 min e tempo runs de até 40 min — corrida longa que atinge 2h45, e treinos específicos de ritmo de maratona com trechos de até 35 minutos em pace de prova.

Week 1 — workout preview