Maratona Runner's Edge - Iniciante

About the plan

Plano de 18 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores iniciantes em maratona ou atletas que preferem um programa de menor volume com apenas 4 dias de treino por semana. Apesar de ser o nível introdutório, o plano é completo e sofisticado: inclui duas provas preparatórias (10 km na semana 8 e meia maratona na semana 12), intervalados piramidais na fase de pico, treinos em ritmo de maratona e longões progressivos que chegam a 3h20. A fase de base de 7 semanas é a mais longa da série, construindo pacientemente a fundação aeróbica necessária para os 42 km. Os longões com fast finish (terminando em ritmo de limiar) aparecem desde a semana 2, ensinando o corpo a manter esforço de qualidade com fadiga acumulada.

Week 1 — workout preview