Maratona Be a Better Runner

About the plan

Plano de 12 semanas para a maratona baseado na metodologia de Sally Edwards, voltado para corredores experientes que buscam uma preparação intensiva com forte ênfase em trabalho de limiar e longões progressivos. Este é o programa mais exigente da série Be a Better Runner. A partir da semana 4, a frequência sobe para 5 sessões por semana, com longões que progridem de 60 minutos até 2h40 em ritmo de limiar. O plano é agressivo em intensidade: já na fase de base há sessões combinadas (escada de intensidade + limiar sustentado), e a fase de pico inclui longões de 2h30+ em ritmo de limiar — algo incomum que exige maturidade aeróbica significativa.

Week 1 — workout preview