5 Km FIRST - Run Less, Run Faster

About the plan

Plano de 9 semanas baseado no método FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) para corredores que querem melhorar seu tempo nos 5 km correndo apenas 3 dias por semana. O método FIRST — também conhecido como "Run Less, Run Faster" — foi desenvolvido por Bill Pierce e Scott Murr na Universidade de Furman. Em estudo publicado em 2005, 12 de 14 corredores com experiência prévia em maratona bateram seu recorde pessoal seguindo o programa de apenas 3 corridas semanais. A chave é que todas as corridas têm objetivo específico: nenhuma é "corrida fácil" — cada sessão desenvolve uma capacidade fisiológica distinta.

Week 1 — workout preview