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O plano Do Sofá aos 5 Km (Couch to 5K) é um programa de 8 semanas, projetado para transformar sedentários em corredores de 5K. Combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.
Day 1
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Day 2
corrida · 15 min
Day 3
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Day 4
corrida · 10 min
Day 5
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Day 6
corrida · 5 km
Day 7
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