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Runner's Blueprint
Este popular plano de 8 semanas da Runner's Blueprint é projetado para transformar sedentários em corredores de 5 km. Começando com uma mistura de caminhada e corrida, o programa aumenta gradualmente a duração dos intervalos de corrida, permitindo que o corpo se adapte de forma segura e eficaz. Ideal para iniciantes absolutos ou para quem está retornando à corrida após um longo período de inatividade.
Day 1
corrida · 20 min
Day 2
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Day 3
corrida · 20 min
Day 4
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Day 5
corrida · 30 min
Day 6
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Day 7
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