5 Km Runner's Edge - Avançado

About the plan

Plano de 12 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima nos 5 km e estão preparados para treinar 6-7 dias por semana com alto volume. Este é o programa mais exigente da série Runner's Edge para 5K. Inclui longões de até 2 horas, threshold runs de até 56 minutos, sessões mistas duplas com múltiplas zonas de intensidade, e dias de recuperação ativa entre os treinos de qualidade. A fase de pico é particularmente desafiadora, com semanas que combinam intervalados pesados, threshold extenso e longões com ritmo forte.

Week 1 — workout preview