10 km Sub 50

About the plan

Plano de 12 semanas para corredores que querem completar os 10 km em menos de 50 minutos (pace 5:00/km). É a porta de entrada para tempos competitivos na distância e um excelente objetivo para quem já corre 5 km confortavelmente. O plano treina 4 dias por semana com uma progressão que vai de strides e subidas na base até intervalados mistos e trabalho de limiar sustentado na fase específica. A corrida longa progride de 50 minutos até 1h20, construindo a resistência necessária para manter o ritmo nos últimos quilômetros.

Week 1 — workout preview