5 e 10 km - Faster Road Racing

About the plan

Este plano de 12 semanas, desenvolvido por Pete Pfitzinger e Philip Latter, é projetado para corredores avançados que buscam melhorar seu desempenho em provas de 5 km até 10 km. O programa começa com um volume semanal de cerca de 80 km e aumenta gradualmente até cerca de 100 km. Inclui uma variedade de treinos, como corridas longas, treinos de ritmo de limiar, intervalos de VO2 max e corridas de recuperação. Ideal para corredores que já têm uma base sólida e querem levar seu desempenho para o próximo nível.