Do Sofá aos 10 km - Hansons

About the plan

O plano "Do Sofá aos 10 km da Hansons" é um programa popular para corredores iniciantes que desejam completar sua primeira corrida de 10 km. Este plano de 18 semanas combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.

Week 1 — workout preview