5 km - Ingebrigtsen

Sobre o plano

O método de treinamento dos irmãos Ingebrigtsen, criado pelo pai deles, Gjert, foca em volume ~ 160 km/semana, intervalos longos, treinos intensivos e recuperação ativa. Inclui também treinamento em altitude, progressão gradual, especificidade para as distâncias alvo, consistência e trabalho de força. Esse regime rigoroso é ajustado às necessidades dos irmãos, mas pode não ser adequado para todos os atletas. 👽🚷

Semana 1 — amostra do treino