Lesões na
corrida

Estudos mostram que 50-70% dos corredores sofrem pelo menos uma lesão por ano. A grande maioria dessas lesões é por overuse — excesso de volume, progressão rápida demais ou falta de descanso adequado. A boa notícia é que quase todas são preveníveis.

As lesões mais comuns na corrida são canelite (síndrome do estresse tibial medial), fascite plantar, síndrome da banda iliotibial (joelho de corredor), tendinite de Aquiles e fraturas por estresse. Cada uma tem causas específicas, mas todas compartilham um denominador comum: carga de treino maior do que o corpo consegue absorver.

Um plano de treino estruturado é a melhor ferramenta de prevenção. Ele garante progressão gradual de volume e intensidade, dias de descanso adequados e periodização que respeita a capacidade de adaptação do seu corpo.

Dor muscular leve após treino é normal (DOMS). Mas dor que piora durante a corrida, dor aguda localizada, inchaço ou dor que persiste por mais de 3 dias são sinais de alerta. A regra é simples: se a dor altera sua forma de correr (mancando), pare.

Correr com dor leve que não piora geralmente é seguro. Mas ignorar sinais de lesão e continuar treinando transforma problemas pequenos em lesões sérias que exigem semanas ou meses de pausa. É melhor perder 3 dias de treino do que 3 meses.

Quando em dúvida, consulte um médico do esporte ou fisioterapeuta especializado em corrida. Muitas lesões podem ser tratadas sem parar completamente — com redução de volume, fortalecimento específico e cross training (bike, natação, elíptico).